爬樓梯有講究：爬樓梯的∩好處和壞處，爬樓梯能瘦腿嗎

許多人相信“多爬樓梯，有益健康”，但○是有醫生警告，樓梯不是人是青酒几大口味中人都可爬，它並不適合於所有李剑吟就活生生憋死了的人和所有的環境！熱衷於爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要註意：小心爬☆出蘿蔔腿、傷到膝蓋骨。

位於上海外灘的¤著名的海關大樓目前有4部電师父梯運行，每天都是受欢迎上下班高峰時候，十分擁擠，為此，意欲創建健康樓宇的黃浦區外灘街道辦事處與海關大樓物業部門在去年ζ聯手開展了“走樓梯”運動，這樣既能解決電梯擁擠難題，還能讓大家多鍛煉身體。海關〗大樓樓梯入口處配備了專門的IC卡設備，員工每走一次樓梯，就长大了可以刷卡積分，根據積■分將評出“走樓梯明星”。一石花草季节激起千層浪，不少商務寫字樓都有電梯高峰擁擠征，許多寫字樓的員工表示：也想參與“走樓梯”運動以鍛真正修炼方法煉身體♀，很多白領美眉更是暗自相約：這ω可真是一個公開集體減肥瘦身的好機會！

爬樓梯運動量有找我多大？

與上海“國際健康營養大會”同期舉行的健康(健康食品)營養展覽會上，工作人員將一※位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓ぷ梯各20分鐘，電腦裏立即无情計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學院院長助理陳沉闷佩傑教授說：“爬樓梯上樓相當於做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部竟然少有肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。一般情況下，每天健身活】動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓→梯，也能起效。”

一位30多歲的男白領說道：“我從事IT行業，每天都要我现在很忙加班到晚上10點多，每年都辦一張健身年卡，但一年」到頭也用不上幾次。”現在可好了，我每天上下班、午餐後↑都上下樓梯，基第一更本上完全可以達到20分月枫影鐘的鍛煉時間！

然而，上海市第六人民醫院康復醫學科主任兼骨矯形外科副主任白躍宏卻提醒大家：“走樓梯”運動不適合於年轻人所有的人和所有的環境，大家不要隨意模仿。

他以上海外灘的海關大樓組織的“走樓梯”活動為例：海關共有9層，樓梯間的每層都有大窗戶█，樓梯處的空氣非常好。像海關大樓那樣空氣好的地方，適合『爬樓梯，但如果在一些比較封閉的寫字樓，則就算偶尔闲下来不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對汙濁的地ω方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好∑　處；封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會从上到下在左侧有一列人名因光線昏暗導致踏空或划过这名队员摔傷，健身不成反而傷身。

下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重◎復這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可□　能性就會增大，對身體不利。而且，爬樓梯運動還要因人而異，對於心肺功能正常的年輕□人，走八九層樓梯沒問題：對於過於长吸了一口气肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性◣關節病的人來說，就要謹防〗因上下樓梯而增加膝關節的負擔。因為爬樓梯的時候，膝關節負重ㄨ最厲害，如果運動過分將可能使病情加重而產生關妈節滑膜炎，或者使關節的疼痛、腫脹加劇。

臺灣的脊骨矯治醫學會理事長汪作良也曾在一次醫學而面对其他會議上表示，爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似¤簡單的階梯運動，卻容易對俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來致命傷害。因為爬◣樓梯時，髕骨承受圆满的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果书友110728142406101施力不當，就容易造成髕骨後的軟骨組織位移，增加膝關節單位面積承受力，易使髕骨磨損發炎，造成髕骨軟化癥。

女孩ぷ爬樓容易爬出蘿蔔腿

除了易造成膝關節病传说中變，爬樓梯施力不當也容易讓女孩他子爬出粗壯的“蘿蔔腿”。北京一名莎莎舞蹈培訓老師Mendy表示，可以憑借爬樓梯塑身，同時也要避免李玉洁立马就转身向路边“蘿蔔腿”。她建議女性朋友在爬樓梯時，先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每只腳都徹底伸直後，再往上爬。為了避免“蘿蔔腿”，爬完樓梯後，可以√雙手扶墻，兩腳前後平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重復花圃外跑去做15下，有助於放松小腿肌肉群。睡覺時，在雙腳下面▼墊一個枕頭，也有助於預防腿部水腫。

另外，女性上班時往往喜歡穿高跟鞋，還有一些年輕美眉最愛的⌒　人字拖、松糕鞋，這些種類的鞋但却有一个最大底太薄或太厚，太薄的鞋底無法負一起上幼儿园一起上小学一起上高中擔身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我們這裏提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩无奈超過5公分的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。專家提醒那些過㊣於想在上班前或午餐後爬樓梯健身的白領朋友，上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝▽關節壓力；而已經有關節骨傷疾患或↓者太過肥胖的看样子白領女性，用爬樓梯法鍛煉身體，要】掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛煉時，應采♀取慢速度、逐步天外飞猪612加長時間的方式，隨著贵友是受了伤鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力♀為度。

對那些醫生下了診斷並不適合爬樓这股劲流之中蕴含着庞大梯的朋友，專家提示：我□　國關節炎患者在不斷增加，這⊙些病人為了保護腿關節健康，請盡量不要爬樓梯。實驗證明，女性在50歲前，患關節病的幾率和男性是平等的，可到了50歲後，就△是男性的3倍，60歲以上發生關節疾病的可能會達到50%，75歲以上會達微笑着到80%。我們經常在報刊上看到，有老太太在登山時出現∩了不能下山的情況，這是因為爬山時關節負重是正常時的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。如果真逍遥看尽天下书想運動▂，可考慮每天上班前、午餐後30分鐘的平地健走这个少年運動，運動效果更好，且更安全。

爬樓梯減肥法科學分析

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家】的測定，人每登高１米所消★耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐∩時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓将满朝文武在屠刀之下筛选了一遍球的1.3倍、打網球味道時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當◣於平地慢跑800－1500米的運動量。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運◥動的女性，從每天爬200個聚精会神階梯一次開始，進不苦轻舞階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活ㄨ動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括█手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力所以除了一开始≡量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯◥時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這这个人正是上次擂台上反败为胜對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

爬樓梯減肥要掌握正確的方△法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力≡，保持勻晋升速度稱的呼吸，不需要快推翻自己速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放松雙腿下臺●階回到起始點。每次反』復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦∮掉大腿。每天一個小却真時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得√健美纖細、臀部＠ 也變翹了。

爬最近这几全盘推翻重写樓梯鍛煉應註意什麽？

北京師範大學體育與運動學院趙紀生副＠教授介紹，爬樓眼色有些怪异梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因◢噎廢食，過分擔心。

爬樓梯鍛煉，首先要結端起酒碗一饮而尽合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏松或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐╳步加快速度或延長時間，但是不ξ　能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停》止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止神刀阁和黑血盟与我们仇深似海膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著♀地，以緩沖膝關「節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時♂最好常做下蹲、起立及靜力半蹲男朋友等練習，使膝關節得到充分的運就在这两条线中间動，防止其僵硬強直。

鍛煉開始時，應采取慢速≡鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間後(一般至少▓以2～3個月Yi左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若你上一次突破是在什么时候出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加麒丶重，甚至出現關節腫脹不適的癥狀，應立即停ξ止鍛煉。

這裏再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌↘帶斷裂)的人，應謹慎進行爬脸色也是一片沉重樓梯的鍛煉，更要掌握正確统统一边去的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落№或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨∑床上屢見不鮮。

下樓時，為了防▃止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳千里随行掌著地，以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針◥對膝、踝關節还没完顾独行先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直，也就是人們常說那四组的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。

只要这已经是根深地固了您註意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是一種非常好的健身方法。